Monthly Archives: July 2021

1xbet Promo Code Newbonus

1xbet Promo Code Newbonus Before you start producing your method to the welcome bonus 1xbet, get familiar with the following agreements. Your registration needs to be confirmed, and your account must be verified. To work on the Internet in different … Continue reading

Posted in blog | Leave a comment

Букмекерская контора Winline Онлайн ставки на спорт!

Розыгрыши оставляют равные шансы на получение выигрышей в сравнении со стандартными версиями тайтлов. К главным особенностям скачиваемой версии онлайн-казино относится и его мобильность. Установив фирменный софт на свой девайс, гемблер сможет играть в любимые автоматы, вне зависимости от места, выбранного … Continue reading

Posted in Uncategorized | Tagged | Leave a comment

Каковы же преимущества партнерской программы с компанией MaxiMarkets для трейдеров на рынке Форекс

Содержание Forex Брокер Брокер Daily Trades отзывы 2020 года HiwayFX (Хай Вей ФХ) отзывы – МОШЕННИКИ !!! ВОРЫ !!! Представлена уникальная партнерская программа от брокера MaxiMarkets Форекс аналитика. Технический и фундаментальный анализ валютного рынка Отзывы Новые Форекс брокеры Сайт продается. … Continue reading

Posted in Форекс Брокеры | Leave a comment

Cel mai important punct este să vă adaptați timpul de masă și dimensionarea la nevoile dvs.

Amintiți -vă că, atunci când vine vorba de gătit, mai mult – mai mult ingrediente, mai mulți pași, mai mult timp – nu este întotdeauna mai bine.

O rețetă simplă a făcut bine să bată o rețetă fantezistă slab executată de fiecare dată.

Acesta este motivul pentru care cele mai bune rețete de preparare a mesei sunt ușor și rapid de făcut, necesită relativ puține ingrediente și vă permit să pregătiți cantități mari de alimente cu echipamente și lucrări minime.

unu- Rețetele de ghivece sunt deosebit de bune pentru acest lucru, dar aveți o mulțime de alte opțiuni, cum ar fi următoarele:

  • 20 rețete sănătoase de brioșă care fac gustări minunate
  • 20 de rețete sănătoase de proteine ​​de proteine Atât de bine se simte greșit
  • 20 rețete de pui sănătoși, încât vei fi încântat să mănânci
  • 20 rețete fără proteine ​​fără carne pe care trebuie să le încerci

De fapt, multe dintre sutele de rețete aici pe mușchi pentru viață și peste legiune sunt (intenționat) perfecte pentru pregătirea mesei.

5. Mănâncă aceleași alimente în fiecare masă, în fiecare zi.

Acesta este cel mai bun „hack dietă” pe care îl poți învăța, deoarece ajută la prevenirea excesului de exces accidental și sub-mâncat, care îi împiedică pe oameni să piardă sau să câștige în greutate după dorință .

Unii oameni cred că sună înfiorător. Varietatea este condimentul vieții, nu?

Dacă ești unul dintre acei oameni, nu. Mâncarea alimentelor care vă plac de fapt. De asemenea, puteți schimba mesele pentru alte opțiuni, în timp ce vă obosiți de ele.

De exemplu, știu destul de mulți oameni care își schimbă meniurile la fiecare 2 până la 3 săptămâni și aștept cu nerăbdare fiecare masă, în fiecare zi .

6. Alegeți alimentele care se reîncălzesc bine.

Când reîncălziți mâncarea în mod regulat, aflați rapid ce face și nu face bine a doua oară.

Unele dintre „alegerile mele sigure” preferate sunt supe, caserole, mâncăruri de pui, orez și alte cereale, medici vegetale și chiftele.

Opțiuni pe care tindem să le evităm cu clienții sunt alimente care nu sunt cu microunde bine, cum ar fi …

  • vase de ou
  • Pizza
  • burgeri
  • friptură

7. Potriviți -vă mesele la programul dvs. (nu invers).

Când primiți caloriile, macro -urile, alegerile alimentare și momentul mesei corecte, vă veți bucura cu adevărat de dieta dvs. Nici măcar nu va simți că „dietă”.

(și da, chiar și atunci când îți restricționezi caloriile pentru pierderea de grăsime.)

Obțineți oricare dintre aceste lucruri Totuși, greșit și te vei lupta.

am vorbit pe larg despre calorii, macro -uri și alegeri alimentare deja.

Acest sfat se referă la calendarul mesei.

în mod specific, ar trebui să vă planificați mesele în funcție de preferințele și programul dvs.

Dacă diminețile dvs. sunt nebune și nu vă place să mâncați până la prânz, să lucrați cu el.

Dacă vă aflați pândit în jurul distribuitorului la mijlocul după -amiezii, aruncați o gustare sănătoasă în planul dvs. pentru a vă menține foamea.

Dacă doriți să mâncați mese mari, găzduiți -vă mâncând mai puține calorii mai devreme în zi.

Cum să vă planificați mâncarea

după cum știți, cheia pentru prepararea mesei bune Este o bună planificare a mesei.

Ei bine, echipa mea a făcut peste 5.000 de planuri de masă personalizate pentru clienți și iată cum să o fac bine …

1. Faceți o listă de alimente de care vă puteți bucura în fiecare zi

Enumerați separat sursele primare preferate de proteine, carbohidrați și grăsimi.

De exemplu, lista mea ar arăta astfel:

  • Surse primare de proteine ​​

pui, carne de porc, curcan, ouă, carne de vită slabă, lactate, pulbere de proteine.

  • Primar Surse de carbohidrați

fructe, cartofi, cartof dulce, legume, orez, ovăz, fasole, orez,

  • Surse primare de grăsime

Ulei de măsline, ciocolată, nuci, carne, lactate, ulei de pește.

2. Elaborează -ți programul de masă

Înainte de a începe să creezi mese reale, ar trebui să stabilești când vei mânca și cât de mare sau mică va fi fiecare masă.

în acest fel Veți ști ce tipuri de rețete și mese vor funcționa pentru dvs. și care nu vor.

Amintiți -vă că atunci când mâncați mâncarea, în general, nu contează. Cel mai important punct este că vă adaptați timpul de masă și dimensionarea la nevoile dvs.> Este probabil o idee bună să mănânci 3 până la 5 porții de proteine ​​pe zi (separate cu câteva ore).

  • Există o cantitate corectă de dovezi că consumul de proteine ​​înainte și după antrenamentele de haltere vă poate ajuta să construiți mușchi și puterea mai rapidă.
  • Există, de asemenea, dovezi că aportul de carbohidrați post-antrenament poate ajuta, în principal, din cauza efectelor anti-catabolice ale insulinei.
  • Deci, dacă tu ‘ Ridicând greutățile în mod regulat, vă recomand …

    1. Aveți cel puțin 3 porții de proteine ​​pe zi.
    2. au 20 până la 40 de grame de proteine ​​înainte și după antrenamentele dvs.
    3. au 0,5 până la 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală într -o oră sau cam la terminarea unui antrenament de haltere. Grame de carbohidrați înainte de un antrenament este excelent pentru stimularea performanței CE.

      Dincolo de aceste puncte, totuși, modul în care vă structurați caloriile și macro -urile depinde de dvs.

      3. Vino cu idei de masă

      Acum că ai o listă cu alimentele preferate și știi cum vor fi structurate mesele tale, poți începe să fii cu mese și rețete.

      începe Familiarizându-vă cu faptele nutriționale ale alimentelor și rețetelor individuale care vă place să utilizați un site precum calorieking sau caloriecount.

      (puteți găsi o colecție mare de rețete prietenoase cu prepararea mesei, atât aici, la Muscle for Life, cât și peste Legion.)

      Pe măsură ce veți vedea în curând, unele alimente și rețete vor fi prea caloric „scumpe” sau macronutritive, dezechilibrate pentru a se potrivi nevoilor dvs., dar altele vor funcționa frumos.

      Faceți o listă cu cei care par buni candidați pentru planificarea mesei dvs.

      4. Creați-vă planul de masă

      Scopul din acest pas este să creați un plan perfect de masă de o zi.

      Cel mai important punct aici este că se află în 50 de calorii din aportul țintă dacă Tăiați și în 100 de calorii dacă sunteți în vrac.

      Acest lucru înseamnă că va trebui să vă gândiți la alegeri și porții alimentare, motiv pentru care îmi place să folosesc Google Sheets pentru planificarea mesei.

      Iată planul meu actual de întreținere, de exemplu:

      https://docs.google.com/a/muscleforlife.com/spreadsheets/d/1gx3le4myuvketm2efmiviwk52lsmafeptwksiw6npgg/edit?usp=sharing

      Dacă doriți să vă setați planul în același mod, puteți descărca foaia mea ca o foaie excel sau să o copiați pe unitatea dvs. Google.

      Când vă creați planul de masă, dvs. ‘ Probabil că va găsi că vă ajută să începeți mai întâi cu cele mai mari mese și apoi să vă abordați mesele mai mici.

      De exemplu, dacă doriți să începeți în fiecare zi cu un mic dejun mare, începeți acolo.

      Uită -te peste preferințele alimentare și rețetele de mic dejun, pune -ți împreună O masă pe care credeți că va fi satisfăcătoare și intrați în calorii și macro-uri în foaia de calcul.

      apoi treceți la a doua cea mai mare masă și continuați acest fel de masă, urmărind câte calorii și macro -urile pe care le -ați alocat și câte ați rămas.

      În cele din urmă, veți fi creat ceva de genul:

      (acesta este un plan de masă personalizat creat pentru un client. )

      5. Opțional: Creați mese alternative.

      Dacă sunteți nou la prepararea mesei, vă recomand să săriți acest pas.

      Lipiți -vă cu planul de masă pe care tocmai l -ați creat și mâncați acele alimente fiecare Masă, în fiecare zi.

      Acesta este cel mai simplu mod de a evita problemele.

      Dacă, totuși, doriți cu adevărat o varietate sau pur și simplu să vă simțiți în funcție de provocare, puteți crea mese alternative .

      Cel mai bun mod de a menține acest lucru ușor este să lucrați în cadrul restricțiilor calorice și macronutritive, mesele pe care le înlocuiți.

      Nu încercați să amestecați calorii și macro -uri pentru diferite pentru diferite opțiuni de masă.

      De exemplu, dacă micul dejun conține în prezent 30 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați și 15 grame de grăsime, lucrați cu aceste numere atunci când alegeți mese alternative.

      În acest caz, probabil că m -aș uita la ceva precum făina de ovăz și brioșele, deoarece tind să fie similare nutrițional. (De asemenea, clătite proteice.)

      Prepararea perfectă a mesei Pasul 3

      Alegeți -vă ziua de pregătire

      acum că știți ce mâncare sunteți O să fac, este timpul să decideți când veți face acest lucru.

      Cât timp veți avea nevoie va depinde de planul dvs. de masă, dar nu ar trebui să dureze mai mult de câteva ore până la Tăiați, gătiți și păstrați totul.

      Așa cum am menționat mai devreme, mulți oameni își fac toată pregătirea într -o după -amiază pe săptămână, dar puteți împărți acest lucru în două sesiuni dacă asta nu funcționează pentru dvs.

      Dacă veți merge cu o zi pe săptămână, vă recomand duminica, deoarece nu interferează cu shenanigans -ul de vineri și sâmbătă și vă ajută să vă asigurați că mâncarea dvs. nu este funky până joi sau vineri.

      Prepararea perfectă a mesei Pasul 4

      lista alimentară & amp; Cumpărături

      Când vine timpul să faceți cumpărături și să gătiți, doriți să o faceți cât mai repede și eficient (un fel de punct de pregătire a mesei).

      O listă de alimente organizate Ajută și necesită doar doi pași:

      1. Determinați ce va trebui să cumpărați.

      Aflați ce aveți nevoie pentru a cumpăra pentru a vă urma planul de masă pentru o zi și înmulțiți -vă cu cât mai multe zile pentru care veți pregăti.

      Dacă aveți mese alternative în planificare, ajustați -vă în consecință.

      (s -ar putea să adăugați tot ce trebuie să cumpărați și la magazinul alimentar.)

      Vă recomand Creați -vă lista digitală, astfel încât să fie mai ușor de organizat.

      2. Organizați -vă lista după departamentul magazinului.

      Acest lucru vă va eficientiza experiența de cumpărături, asigurându -vă că trebuie să faceți o singură călătorie pe fiecare culoar.

      Iată categoriile în care ar trebui să vă separați lista :

      • pâine, cereale, orez și paste
      • legume
      • Fructe
      • lapte, iaurt și brânză
      • Carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, ouă și nuci
      • grăsimi, uleiuri și dulciuri
      • Stapuri, condimente și alimente diverse (condimente, praf de copt etc.)
      • Produse pentru sănătate și frumusețe
      • Articole de uz casnic (săpun de rufe, becuri, etc.)

      Prepararea perfectă a mesei Pasul 5

      tăiere, gătit, & amp; Stocarea

      a venit ziua cea mare. Este timpul să semănați semințele tuturor planificării dvs. p> Acesta este tipul de scenă pe care îl parcurgeți:

      În ceea ce privește efectuarea acestui lucru, este destul de simplu.

      Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.

      Veți dori o scară de alimente pentru a vă asigura că caloriile și macro -urile dvs. sunt corecte.

      Cântărea alimentelor înainte de a le găti este foarte importantă din cauza variabilității care poate apărea cu gătitul.

      cântăriți lucrurile după ce sunt gătite/pregătite pentru a determina porțiuni.

      De exemplu, dacă aveți nevoie să gătiți un kilogram de pui pentru patru mese, ați cântări mai întâi 454 de grame crud, gătește totul împreună, apoi împărțiți -l în patru porțiuni (relativ) egale de aproximativ 114 grame.

      Faceți toată spălarea, tăierea și tocați -o într -o singură dată și apoi treceți la gătit și, în final stocare.

      Acest lucru este mai rapid decât repetarea procedurii SS masă prin masă.

      Nu trebuie să gătești totul dacă ai prefera să ai anumite alimente proaspăt gătite.

      De exemplu, unora le place să -și tundă carnea de Grăsim și tocați-le legumele și apoi depozitați-le în pungi crude (congelator sau frigider, în funcție de momentul în care vor fi gătite) pentru mese de amestecare rapidă.

      prăjiți legume diferite cu același timp de gătit.

      Unele legume gătesc rapid, cum ar fi sparanghelul, ciupercile și roșiile cherry, în timp ce altele durează mai mult, cum ar fi morcovii, conopida și cartofii. Împreună.

      Nu subestimați utilitatea gustărilor bogate în proteine.

      Gustările cu proteine ​​bogate sunt perfecte pentru a mânca și/sau pentru a bate Munchies.

      Iată o grămadă de opțiuni:

      • 20 cookie -uri proteice care vă vor bate shakes în orice zi
      • 20 de rețete de pulbere proteice, nu trebuie să vă trebuie Sufocă jos
      • 20 rețete sănătoase de proteine ​​atât de bune încât se simte wro NG

      gătește -ți carnea în trei moduri diferite în aceeași tigaie.

      Doar pentru că vei mânca pui în fiecare zi nu înseamnă că trebuie să fie cel exact același lucru.

      Utilizați folie de aluminiu pentru a crea divizoare în tigaie și puteți face trei arome într -o singură dată:

      Puteți face ouă hardboiled în cuptor.

      ouăle hardboiled sunt o mâncare perfectă pentru prepararea mesei.

      sunt gustoase, ușor de făcut și nutritive.

      Problema este că puteți să vă potriviți doar o mână în o oală și realizarea mai multor vase poate dura destul de mult timp.

      Puteți evita acest lucru coacerea ouălor într -un cositor de brioșă.

      Încălziți cuptorul la 350 de grade, încărcați Tin -ul, coaceți timp de 30 de minute, apoi așezați ouăle într -un bol mare cu apă cu gheață timp de aproximativ 10 minute și ați terminat.

      Obțineți containere compartimentate pentru separarea componentelor meselor.

      Sunt perfecte pentru a vă păstra proteinele, amidonurile, legumele, etc. /p>

      https://harmoniqhealth.com/ro/wow-bust/ ai încredere în mine. Le veți dori.

      Iată un set ieftin bun:

      Vreau asta
      • Amazon
      • Amazon UK

      Dacă veți face microunde mesele, vă recomand să mergeți cu sticlă (pentru a evita scurgerea substanțelor chimice din plastic).

      Iată un set bun de la aceeași companie:

      Vreau acest lucru
      • Amazon

      Preveniți „mâncarea fără minte” cu „micro-porționare”.

      Să ne confruntăm:

      Când aveți o pungă mare de bunătăți în poală, poate fi greu să încetați să mâncați.

      Ei bine, dacă aveți mici comestibile în planul dvs. de masă, cum ar fi covrigi, nuci sau legume, depozitați -le în Container portabil mai mic sau borcane sau pungi mici.

      Iată un set bun de containere mici:

      Vreau acest lucru
      • Amazon
      • Amazon UK

      Luați în considerare utilizarea borcanelor de zidărie pentru a vă depozita salatele.

      Dacă ați încercat să amestecați o salată și să o mâncați mai târziu, știți problema: se transformă într -o muschi plină de viață.

      borcanele de zidărie sunt o soluție perfectă cu un container.

      Puneți dr. Echipând în partea de jos a borcanului, apoi strat în ingredientele mai rezistente și salvați verdeața pentru vârf, și voilă, aveți o salată proaspătă la cerere.

      împachetați un prosop de hârtie în partea de sus, dacă sunteți „Depozitarea saladei timp de câteva zile.

      Prepararea perfectă Pasul 6

      Reîncălzirea modului corect

      Dacă ideea dvs. de mâncare reîncălzită este furaje uscate, neaptizante , această secțiune este pentru tine.

      Nu se poate nega faptul că unele mese sunt mult mai bune, dar majoritatea nu ar trebui să piardă prea mult din pizzazz a doua oară.

      Iată Trei sfaturi ușoare pentru o mai bună reîncălzire:

      1. Apa strecurătoare deasupra

      aruncă apă deasupra alimentelor, astfel încât aburul creat să nu fie aspirat din ea, lăsându -vă cu o mizerie uscată, cauciucată.

      2. Nu microunde totul

      microundele este cel mai mult implicit al oamenilor pentru reîncălzire, deoarece este rapid și ușor.

      este, de asemenea, mai bine potrivit pentru unele alimente mai mult decât altele.

      Cheia este nivelul de umiditate în mâncarea pe care o gătiți.

      alimente care sunt constant umede pe tot parcursul orezului, legumelor și supelor, cu microunde bine. Alimentele care nu sunt, cum ar fi cele care sunt crocante la exterior, dar umede la interior, nu.

      Când cuptorul cu microunde nu este ideal, optează pentru un cuptor sau un cuptor de prăjitor. Broiling -ul poate fi deosebit de bun (trebuie doar să urmărești cu atenție pentru a preveni arderea).

      3. Nu „setați și uitați” cu microunde

      Dacă faceți masă în cuptorul cu microunde timp de câteva minute drept, există șanse mari să fie gătit inegal.

      În schimb, După primul minut sau cam așa ceva, scoateți vasul, dați -i o agitație și reluați gătitul.

      Ce zici de suplimente?

      Am salvat acest lucru pentru că, destul de sincer, este departe Mai puțin important decât dieta și antrenamentul adecvat.

      Vedeți, suplimentele nu construiesc fizicuri excelente – dedicare la antrenamentele adecvate și nutriția.

      Din păcate, industria suplimentelor de antrenament este afectată de pseudosciență, hype ridicol, publicitate înșelătoare și avize, produse pline de ingrediente de gunoi, subdozare ingrediente cheie și multe alte shenanigane.

      Majoritatea companiilor de suplimente produc produse ieftine, gunoi aprobări cu profil înalt (și foarte scump), pseudo-științific babble, amestecuri proprii care sună fantezist și ambalaje flashy.

    Cel mai important punct este să vă adaptați timpul de masă și dimensionarea la nevoile dvs. Amintiți -vă că, atunci când vine vorba de gătit, mai mult – mai mult ingrediente, mai mulți pași, mai mult timp – nu este … Continue reading

    Posted in blog | Leave a comment

    Пирамидные слоты

    Пирамидные слоты Игровой автомат Pyramid насчитывает распорядок 720 ставок с 5 барабанами, сформированными в виде пирамид. Значки должны быть сопоставлены слева направо. Доступ к этому виду спорта возможен лишь опосля подтверждения вашего возраста. Впрочем, в частичных онлайн-казино есть бесплатные видеоигры. … Continue reading

    Posted in Азартные онлайн игры | Leave a comment

    Pyramid Sport Free Actions Online

    Pyramid Sport Free Actions Online Мгновенно играйте в свои излюбленные безвозмездные онлайн-видеоигры разом с карточными играми, головоломками, видеоиграми для мозга и десятками прочих игр, доставленных вам amNewYork. Вмиг играйте в свои любимые бесплатные онлайн-видеоигры вместе с карточными играми, загадками, играми … Continue reading

    Posted in Фриспины в казино | Leave a comment

    The right way to Write a Appealing Headline just for Dating Websites

    One of the most powerful methods of appealing to women to a profile is by creating a great intriguing and complex head line. This will allow you to target costa rican brides two unique types of girls, such as gamer … Continue reading

    Posted in Uncategorized | Leave a comment

    The Between Internet dating Back Then Now On The Internet

    When it comes to seeing, there are several distinctions between dating back then and today on the internet. Unlike today, courtship engaged many traditions and rules. Seeing has also turn into less structured. There are many types of sites, including … Continue reading

    Posted in Uncategorized | Leave a comment

    Лучший обычный слот «Пирамида»

    Лучший обычный слот «Пирамида» Конечно, вы можете играть с новоиспеченной или своеобразной колодой, если хотите, однако в нашей информации будут использоваться ключи и терминология, предполагаемые для стандартной колоды. Мгновенно играйте в свои любимые безвозмездные онлайн-игры разом с карточными играми, головоломками, … Continue reading

    Posted in Игровый клуб | Leave a comment

    Signs and symptoms That a Man Wants a Relationship

    Some signs of a serious relationship moldovan mail order brides consist of bringing you to special events being a plus-one or welcoming you to continue vacation with him. If this individual doesn’t look and feel shy to go out in … Continue reading

    Posted in Uncategorized | Leave a comment